أحرص على أن تعرض جسمك للشمس، حتى يتكيف بشكل أسرع على التوقيت الجديد
للمتجهين شرقاً: حاول التعرض لضوء الشمس الصباحي، وتجنب شمس الظهيرة، وذلك لمساعدة إيقاع ساعتك البيولوجية على التأقل
للمتجهين غربا: البقاء خارجا في أوقات الظهيرة من أجل أن تهيئ ساعتك البيولوجية للتقدم نحو وقت النوم.
حاول النوم لمدة 4 ساعات على الاقل خلال وقت الليل المحلي، هذا سيساعد في تدريب ساعتك البيولوجية على أن تدار وفق إيقاع 24 ساعة.
إذا كانت رحلتك يام قصيرة، فيفضل أن يكون وقت النوم وا كل وفق التوقيت الزمني لموطنك، وليس بحسب توقيت وجهتك.
عوض النوم المفقود، حاول أن تحصل على قيلولة، بأن تنام لساعات قصيرة، لتحصل على نفس كمية النوم التي تتحصل عليهافي إطار الـ24 ساعة عادة.